ยกเวทอย่างไรให้ ‘หน้าอกไม่แบน’?

หญิงผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยกังวลเป็นอย่างมากเมื่อจำต้องบริหารร่างกายรอบๆกล้ามอก แล้วกลัวว่าเมื่อเล่นไปแล้วจะก่อให้ ‘อกยุบ‘ จากไขมันอทรวงอกที่มีจะราบเรียบแปลงเป็น ‘กล้าม’ ไปหมด เพียงพอจะมีแนวทางไหนบ้างหรือเปล่าซึ่งสามารถบริหารร่างกายให้ทรวงอกไม่เล็กลงไปกว่าเดิมได้ ถ้าหากผู้หญิงใครกันแน่ต้องการรู้ วันนี้พวกเราจะมาเสนอแนะท่าไม้เด็ด กลเม็ดพิเศษๆสำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีหุ่นฟิต อกตู้ม ให้รู้กันไปเลยวันนี้จ้ะ

เครดิตฟรี
ประเด็นนี้ พวกเราขอนำเสนอข้อแนะนำที่ดินไทยเมืองออนไลน์ได้สัมภาษณ์ “คุณนันท์ อัลภาชน์ หรือไม่กกี้” ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญทางด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ปริญญาตรีทางด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สเตท ของสหรัฐอเมริกา สาขาฟิตเนส แอนด์ นิวทรีชั่น แล้วก็ปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย ECU Edith Cowan University สาขา Strength and Conditioning จากออสเตรเลีย ซึ่งเขาได้เฉลยคำตอบข้อเท็จจริงให้ฟัง ดังต่อไปนี้จ้ะ

สล็อต
สตรีคนไม่ใช่น้อยไม่กล้าเล่นกล้ามอก เพราะว่ากลัวว่าจะไปมีผลต่อทำให้อกเล็กลงได้ ประเด็นนี้ไม่ใช่ข้อเท็จจริง เนื่องจากหากว่าทรวงอกของเพศหญิงจะประกอบไปด้วยไขมันโดยส่วนมาก แต่ว่าหากเปรียบระหว่างการเล่นเวทกับการวิ่งหรือคาดิโออย่างมากแล้ว การบริหารร่างกายอย่างข้างหลังจะมีผลต่อการลดน้อยลงของขนาดอกมากยิ่งกว่า ในทางตรงกันข้าม สตรีสามารถทำให้ทรวงอกมองฟูขึ้นได้จากการเล่นเวท โดยจำต้องเน้นย้ำไปการจัดการกล้ามอกจากอาการที่สมควร หรือ การชูในองศาที่ถูก เช่น
การเล่นอกบนด้วยท่า “incline barbell press” หรือ “incline dumbell press” ท่านี้จะก่อให้ทรวงอกมองยกฐานะแล้วก็แน่นมากขึ้นเรื่อยๆ

  1. incline barbell press
    จังหวะที่ 1 เอนตัวลงบนม้านั่ง incline ชูบาร์เบลมาค้างขึ้นไว้เหนือลำตัว ส่วนของแขนควรตั้งฉากกับพื้น
    จังหวะที่ 2 เวลาที่หายใจเข้าให้ชูบาร์เบลลงมาจนกระทั่งสัมผัสกับทรวงอกของคุณ
    จังหวะที่ 3 ออกเเรงชูบาร์เบลกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มในช่วงเวลาที่คุณกำลังหายใจออก โดยอุตสาหะออกเเรงชูบาร์เบลโดยใช้กล้ามอก ล็อคแขนให้มั่น ข้างไว้ชั่วประเดี๋ยวให้รู้สึกถึงการบีบเกร็งของกล้ามอก ทำตั้งแต่จังหวะที่ 1 ถึงจังหวะที่ 3 รวมเป็น 1 เซ็ท ฝึกหัดจนถึงครบเซ็ทตามที่ได้มีการกำหนด
  2. incline dumbell press
    จังหวะที่ 1 นอนบนเครื่องมือม้าเอียงโดยถือดัมเบลล์เอาไว้ภายในมือทั้งสองข้าง หันฝ่ามือไปข้างหน้า ลดระดับดัมเบลล์ให้อยู่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำเป็น
    จังหวะที่ 2 ออกแรงจากอก ชูดัมเบลล์ขึ้นไปด้านบนตรงๆพร้อมทั้งเริ่มหายใจออก แล้วก็เริ่มหมุนข้อมือเข้าพบกัน กระทั่งเมื่อดัมเบลล์อยู่ที่จุดสุดยอดเหนือหัวพวกเราแล้ว ฝ่ามือทั้งสองข้างก็จะหันเข้าพบกันแล้วก็ลูกดัมเบลล์ก็จะชนกัน
    จังหวะที่ 3 เบาๆผ่อนดัมเบลล์ลงมาแล้วก็เริ่มหมุนข้อมือให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าอย่างเดิมพร้อมทั้งเริ่มหายใจเข้า จนกระทั่งเมื่อกลับมาสู่จังหวะที่ 1 และก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดิบพอดีแล้วก็ฝ่ามือก็จะหันไปด้านหน้าอย่างเดิม ทำตั้งแต่จังหวะที่ 1 ถึงจังหวะที่ 3 รวมเป็น 1 เซ็ท ฝึกหัดจนถึงครบเซ็ทตามที่ได้กำหนดสล็อตออนไลน์
    นอกเหนือจากการบริหารร่างกายด้วยท่าบริหาร 2 ท่าแรกแล้ว การเล่นอกกึ่งกลางด้วยท่า “flat barbell” หรือ “dumbell press” ก็สามารถทำให้ทรงของอกโดยรวมของคุณดูดีหรูหราและก็งามเพิ่มมากขึ้นได้อีกด้วย ซึ่งท่าบริหารสองท่านี้ก็มีวิธีการทำที่ไม่ยุ่งยาก ดังนี้
  3. flat barbell
    จังหวะที่ 1 นอนหงายลงบนเตียงบริหาร ใช้มือทั้งสองข้างจับคาน โดยเว้นระยะห่างของมือทั้งคู่มากยิ่งกว่าความกว้างของตอนไหล่ในระดับหนึ่ง ชูBarbell ออกมาจากที่วาง
    จังหวะที่ 2 ออกแรงต่อต้านเบาๆผ่อนBarbell เขยื้อนลดลงมา เพียรพยายามรักษาสมดุลของแขนทั้งสองข้างไว้
    จังหวะที่ 3ส่งแรงจากกล้ามอกรวมทั้งข้างหลังแขนดันBarbellสูงมากขึ้นสู่ท่าเริ่มทำตั้งแต่จังหวะที่ 1 ถึงจังหวะที่ 3 รวมเป็น 1 เซ็ท ฝึกหัดจนกระทั่งครบเซ็ทตามกำหนด
  4. dumbell press (ท่าบริหารท่านี้เริ่มด้วยการนั่ง หรือยืนก็ได้) jumboslot
    จังหวะที่ 1 ชูดัมเบลล์ไว้ระดับใบหู โดยหันฝ่ามือออกไปด้านหน้าทั้งสองข้าง หายใจเข้าลึกๆ
    จังหวะที่ 2 เริ่มหายใจออก พร้อมด้วยเริ่มชูดัมเบลล์ทั้งคู่ขึ้นไปด้านบนจนกระทั่งสุดแขน โดยไม่ต้องหมุนฝ่ามือ ค้างอยู่ที่จังหวะนี้ราว 2 วินาที
    จังหวะที่ 3 เบาๆลดดัมเบลล์ลงมาสู่จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆทำตั้งแต่จังหวะที่ 1 ถึงจังหวะที่ 3 รวมเป็น 1 เซ็ท ฝึกหัดจนกระทั่งครบเซ็ทตามที่มีการกำหนดslot
    นี่เป็นเพียงแต่แบบอย่างของการบริหารร่างกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามรอบๆอกแค่นั้น ซึ่งมั่นใจว่าผู้หญิงหน้าจะเอาไปทำตามอย่างกันได้ รวมทั้งคงจะช่วยทำให้สามารถมีหน้าอกหน้าหัวใจจากที่ปรารถนากันได้มากขึ้นเรื่อยๆ และไม่เพียงแค่ผู้หญิงแค่นั้นซึ่งสามารถออกกำลังกายด้วยท่าทีพวกนี้ได้ แต่ว่าชายหนุ่มๆก็สามารถใช้ท่บริหารอีกทั้ง 4 ท่านี้ ฟิตกล้ามอกให้ผู้หญิงได้หนุนเล่นได้ด้วยเหมือนกัน เพียงแค่สำหรับเด็กหนุ่มแล้ว แจต้องใช้น้ำหนักของ dumbbell แล้วก็ barbell ที่มากไปกว่าเดิมเพียงเท่านั้น แม้กระนั้นโดยทฤฎีแล้วสามารถฟิตส่วนของทรวงอกได้ไม่มีความแตกต่างกัน